ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO

¿ES RECOMENDABLE LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO?  

El embarazo es una etapa para la mujer donde se enfrenta a profundos cambios fisiológicos y morfológicos progresivos a lo largo de tres trimestres bien diferenciados. La práctica de ejercicio es una recomendación saludable para el feto y la gestante por los numerosos beneficios que puede aportar. Una mujer embarazada, que no presente complicaciones, puede realizar actividad física sin ningún problema, siempre y cuando el ejercicio cumpla con los límites y las recomendaciones pautadas por un profesional de la salud como es en este caso nuestras fisioterapeutas especializados en embarazo y postparto. Aún así, es imprescindible contar con la aprobación y el consejo de tu ginecólogo para poder empezar con el desarrollo de cualquier actividad física durante la gestación.

 

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA EMBARAZADA?  

La realización de actividad física aporta a la mujer embarazada múltiples beneficios:16860914 m

- Ayuda a mantenerte en el embarazo y prepararte para el postparto.
- Fortalece tu pared abdominal.
- Previniendo la diástasis abdominal y reduce la incidencia de incontinencia urinaria.

- Prepara las extremidades inferiores y el suelo pélvico para soportar el aumento del peso del abdomen.

- Disminuye el dolor de espalda
- Puede prevenir o atenuar el aumento de lordosis lumbar que se produce a medida que el útero crece.

- Aporta beneficios de fuerza y coordinación.
- Mejora el tono muscular, la fuerza, la resistencia cardiovascular, el equilibrio y la estabilidad.

- Puede reducir el riesgo de desarrollo de diabetes gestacional.
- Controla el aumento de peso
 
- Facilita el parto
por la tonificación de la musculatura implicada.
- Mejora la recuperación postparto.

- El ejercicio modera los efectos que provocan los cambios hormonales.
- Mejora la estabilidad emocional reduciendo la ansiedad.
- Ayuda a relajarte y a controlar la respiración. 

 

¿CUÁLES SON LAS CONTRAINDICACIONES?

En cada caso particular pueden existir contraindicaciones que puedan limitar o desaconsejar determinada actividad física, por ello es muy importante que la embarazada valore con su médico su situación particular para poder realizar actividades físicas de forma segura. Las principales contraindicaciones de la actividad física durante el embarazo son:

- Enfermedades cardíacas y pulmonares.
- Hipertensión arterial.

- Embarazos múltiples.

- Sangrado vaginal, abortos habituales,contracciones uterinas o incompetencia del cuello uterino.

- Preeclamsia (complicación propia del embarazo que provoca hipertensión arterial y edemas).

- Anemia.

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¿CUÁNDO SE PUEDE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?

Nuestros programas han sido diseñados específicamente para la mujer embarazada. Tanto las mujeres con una práctica regular previa al embarazo como las que no han practicado actividad física constante anteriormente, pueden de una forma segura empezar a realizar los ejercicios. Se recomienda empezar a practicar actividad física cuando las molestias de los primeros meses de embarazo comiencen a desaparecer, normalmente a partir del segundo trimestre y siempre con autorización médica. Tras el primer trimestre, la práctica de ejercicio físico es muy beneficiosa, pero siempre guiada por un profesional y teniendo en cuenta las pautas básicas que favorezcan que se realiza de forma segura.

 

SESIONES INDIVIDUALES O CLASES GRUPALES

- SESIONES INDIVIDUALIZADAS Y PERSONALIZADAS: consisten en programas específicos para la etapa del embarazo con un seguimiento 100% personalizado. Son una opción muy recomendable para aquellas embarazadas que presenten alguna patología asociada al suelo pélvico o alguna lesión específica que necesite tratarse o controlarse de manera más exhaustiva durante la gestación. Son, además, la opción más cómoda para las mujeres que tienen horarios dispares y no pueden comprometerse en un horario concreto.

GRUPOS PILATES EMBARAZO CON MARGEN

Se trata de sesiones individuales de ejercicios o actividad física cuya intensidad, duración y periodicidad determinan nuestro equipo de fisioterapeutas en conjunto con la propia paciente. Para nosostros, lo más importante es conseguir el completo bienestar de la mujer durante todo el embarazo y prepararla para el parto y el posparto con la mayor seguridad, confianza y compromiso. No todas las mujeres buscan los mismos objetivos, tienen la misma capacidad física y mucho menos en una etapa tan delicada como es esta. No queremos que te sientas desprotegida ni que sientas miedo al desarrollar los ejercicios. En esta opción de programa el seguimiento y la evaluación de la embarazada se adapta completamente a sus condiciones y características específicas reduciendo así el riesgo de complicaciones durante el embarazo, el parto y el posparto. 

- CLASES GRUPALES: nuestros grupos de Pilates y actividad física durante el embarazo se adaptan perfectamente a cada etapa del embarazo adecuando además cada ejercicio a cada alumna y al trimestre en el que se encuentra. Son grupos reducidos de máximo 5 alumnas y están impartidas por Fisioterapeutas especializadas.

 

¿QUÉ EJERCICIOS INCLUYEN LOS PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA?

EMBARAZADAS CON MARGENLos programas específicos para embarazadas incluyen:

- Calentamientos por zonas musculares.
- Estiramientos estáticos y dinámicos.
- Pilates Suelo adapatado al embarazo.
- Ejercicios específicos para cada trimestre de la gestación. 
- Actividad aeróbica de bajo impacto articular.

Para poder ofrecerte el mejor diagnóstico y diseñarte los ejercicios que más se ajusten a tus necesidades, es aconsejable que tengas una primera sesión de valoración con nuestros fisioterapeutas. Ellos te atenderán con confianza, resolverán todas tus dudas y te darán el apoyo que necesitas para afrontar con salud y bienestar esta etapa tan importante en tu vida.