GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA (Hipopresivos)

¿EN QUÉ CONSISTEN LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS?

El método hipopresivo consiste en un conjunto de ejercicios y posturas capaces de tonificar la musculatura abdominal mediante la disminución de la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica, lo que favorece un reequilibrio de los órganos internos y una mejora corporal global, fortaleciendo además los músculos del suelo pélvico.

 

¿QUÉ BENEFICIOS APORTA ESTE MÉTODO?

19535094 m margen webEntre las múltiples ventajas de la gimnasia hipopresiva, se encuentran: reducir el perímetro abdominal, aliviar el dolor lumbar, mejorar la función sexual, aumentar el rendimiento deportivo, aumentar la capacidad respiratoria, prevenir enfermedades (tales como hernia inguinal o umbilical, prolapso vesical o vaginal, incontinencia urinaria), mejorar la postura y estabildad de la columna vertebral, prevenir edemas, varices y piernas cansadas. Este método, además, es un excelente aliado para la recuperación física post-parto. Podemos resumir la gimnasia abdominal hipopresiva como un hábito de vida saludable muy completo. 

El entrenamiento de baja presión se ideó como una alternativa respetuosa y saludable para entrenar de forma conjunta la musculatura abdominal, postural y del suelo pélvico. Además, la descongestión visceral y pélvica que producen estos ejercicios, es muy importante para aquellas personas que practican ejercicio físico y deporte de forma habitual, pues alivia el impacto que sufre el cuerpo durante los entrenamientos y la práctica deportiva y sirve para prevenir posibles patologías.

 

¿SON MÁS SALUDABLES LOS HIPOPRESIVOS QUE LOS ABDOMINALES TRADICIONALES?

Los abdominales tradicionales pueden ser perjudiciales por la presión que ejercen sobre los músculos del suelo pélvico y la tensión que soporta la zona cervical a la hora de realizarlos. Con ellos, además, pueden acentuarse los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos y diástasis (separación de los músculos resctos del abdomen). Sin embargo, los ejercicios hipopresivos están destinados al tratamiento y prevención de diversas patologías digestivas, ginecológicas, urinarias, obstétricas o posturales y a mejorar la condición física y postural ya que previene posibles lesiones y aumenta el tono muscular sin riesgos.

 

¿CÓMO SE REALIZAN LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS?

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva se basa en varias posturas de partida que puede ser de pie, apoyada hacia delante, sentada o tumbada y adaptada a ella, incorporamos un movimiento. Estas posturas han de realizarse en apnea respiratoria, es decir, interrumpiendo la respiración tras haber soltado todo el aire de los pulmones y manteniendo la columna alargada y llevando la barbilla hacia el pecho para potenciar todos sus efectos beneficiosos.

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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE PARA LA RECUPERACIÓN POSPARTO?

Cada vez más mujeres se preocupan por recuperar su forma física lo antes posible después de dar a luz. Tras el embarazo y el parto, la mujer sufre un conjunto de cambios físicos, funcionales y estéticos. Además, la embarazada puede sufrir dolores de espalda, muy relacionados con los cambios fisiológicos, anatómicos y mecánicos que tienen lugar durante la gestación. Esto, unido al aumento de peso y el cambio en la pelvis, puede producir estrés vertebral originando lumbalgias, compresiones a nivel nervioso, desequilibrio muscular y pérdida de tono en el suelo pélvico y otras consecuencias relacionadas como incontinencia urinaria, prolapsos, disfunciones sexuales, etc. Los hipopresivos son, para este caso, una de las opciones mejor valoradas para conseguir una recuperación posparto saludable. La valoración médica y el consejo de nuestros fisioterapeutas es fundamental para que puedas realizar estos ejercicios con total tranquilidad. 

 

¿QUIÉN PUEDE REALIZAR GIMNASIA HIPOPRESIVA?

Los ejercicios hipopresivos pueden realizarlo hombres y mujeres de cualquier edad y condición física que quieran mejorar su musculatura abdominal. Únicamente deben atenerse de realizarlos las embarazadas (deben esperar alrededor de tres meses tras dar a luz) y las personas con hipertensión, problemas cardíacos o cirugía abdominal reciente.

Los hombres también deben cuidar su faja abdominal de la misma manera ya que pueden sufrir problemas de próstata a edad temprana, problemas de espalda y preocupación estética por su abdomen, por ello, la gimnasia abdominal hipopresiva es un gran aliado en su prevención y tratamiento. Un suelo pélvico tonificado es muy importante para prevenir problemas de uretra y una buena irrigación sanguínea incrementa el rendimiento deportivo y ayuda en el tratamiento de las disfunciones sexuales.

 

¿CÓMO SE DESARROLLAN NUESTROS PROGRAMAS PERSONALIZADOS?

En Clínica Bruder podemos diseñarte un  programa de ejercicios hipopresivos personalizado e individualizado ajustado a tus necesidades para conseguir una progresión adecuada. Nuestros fisioterapeutas especializados aseguran con su experiencia y profesionalidad la correcta ejecución de la técnica y se adaptan a tu ritmo de aprendizaje.